Liburan mungkin akan segera berakhir, namun efeknya pada tubuh, dll, akan bertahan untuk sementara waktu. Secara medis, ini sebenarnya adalah masa “pengendalian kerusakan” bagi kita yang makan berlebihan selama liburan. Saya akui bahwa saya telah menyerah pada godaan.

“Perubahan” pasca liburan hanyalah sebagai langkah preventif yang sehat, terutama bagi mereka yang memang ingin menjaga berat badan normal atau mereka yang menderita diabetes, penyakit jantung, hipertensi, hiperkolesterolemia, dll.

Seperti hal lainnya, pengendalian kerusakan adalah strategi pencegahan terbaik. Namun, perayaan dan hari libur khusus, seperti pesta ulang tahun, resepsi pernikahan, Thanksgiving, dan terutama perayaan Natal dan Tahun Baru, bisa berlangsung lebih dari seminggu, meninggalkan kita semua dengan godaan makanan yang tak tertahankan.

Ini adalah masa-masa sulit bagi para pelaku diet yang berfokus pada berat badan atau menghitung kalori. Berbahagialah jiwa yang berkemauan keras, apakah mereka membawa penghitung kalori di satu tangan dan timbangan di tangan lainnya. Statistik medis menunjukkan bahwa orang-orang yang sadar kesehatan akan mendapatkan imbalan berupa daya tahan, energi, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan bahkan umur panjang. Tentu saja, berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol sangat penting untuk kesehatan Anda.

Diet yoyo: berbahaya

Fisiologi kita berfungsi secara optimal ketika kita mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk mempertahankan berat badan normal dan ketika kadar glukosa (gula darah) kita tetap stabil sepanjang waktu. Ketika kita makan berlebihan dan kemudian mencoba membuat diri kita kelaparan sebagai kompensasi atas kecerobohan kita, gula darah kita akan naik dan turun, yang disebut dengan “diet yo-yo”. Fluktuasi kadar gula darah yang parah dapat berdampak buruk pada tubuh dan sistem kekebalan tubuh kita. Hal ini menimbulkan risiko lebih besar bagi penderita diabetes.

Makan berkali-kali, bahkan 5 atau 6 kali sehari, yang tidak melebihi total kebutuhan kalori 24 jam tubuh merupakan kebiasaan sehat yang membantu menjaga kadar gula darah dalam pola yang lebih stabil dan stabil sepanjang hari. Namun kuncinya adalah mengontrol kalori, terutama dari karbohidrat, dan memadukannya dengan olahraga sehari-hari.

Minum banyak air (bukan jus, terutama minuman ringan, yang pada dasarnya beracun!) dapat membantu. Kegagalan menurunkan berat badan berlebih berarti asupan makanan perlu dikurangi lebih lanjut. Kelebihan berat badan yang bertambah selama liburan dapat dihilangkan dengan aman dalam waktu seminggu. Sebenarnya tidak perlu membeli makanan “diet” mahal yang sudah jadi, yang tidak lebih dari makanan berprotein tinggi, rendah karbohidrat, dan berkalori tinggi. Nasi, roti, minuman ringan, dan makanan manis merupakan penyebab utama kenaikan berat badan secara cepat dan meningkatkan risiko diabetes serta penyakit kardiovaskular.

Dengan disiplin dan tekad serta olahraga setiap hari, siapa pun dapat mencapai pengendalian berat badan yang sama dengan menghitung kalori. Anda dapat menggunakan uang yang Anda hemat dari strategi diet DIY ini untuk membeli ukuran yang lebih kecil nanti. Bagi mereka yang sudah kelebihan berat badan, strategi yang sama (keluaran kalori harus melebihi asupan) memberikan hasil yang luar biasa. Singkatnya, lebih banyak bergerak dan makan lebih sedikit sampai timbangan memberi tahu Anda bahwa Anda telah mencapai berat badan (dan tubuh) impian Anda dan penampilan baru untuk tahun baru yang menyenangkan.

pengendalian kerusakan sosial

Peristiwa beberapa tahun terakhir ini sungguh sangat meresahkan. Wokeisme dan sosialisme mendatangkan malapetaka dalam masyarakat Amerika, menyebabkan kekacauan dan ketakutan dalam perilaku, seksualitas, sikap, dan kemarahan masyarakat. Beberapa orang di Amerika bahkan memuji Hitler dan Bin Laden. Apakah kita gila? Kegilaan ini harus dihentikan!

Kanker dan kekacauan sosial ini mengilhami saya untuk menulis buku yang sangat kritis dan berwawasan luas, Where Is My America? ” membedah kebencian, korupsi, kerusakan sosial dan moral di Amerika. Ini bukanlah Amerika yang saya kenal sejak awal tahun 1960an. Kebanyakan orang Amerika juga merindukannya. USA Today mengatakan bahwa antologi ini akan menantang pikiran Anda dan menghangatkan hati Anda, terutama generasi muda, pemimpin masa depan Amerika. [Scan QR Code included somewhere in this column.]

Berikut beberapa kutipan dari buku tersebut:

“Mereka yang membenci Amerika, semua orang yang tidak tahu berterima kasih, parasit yang tidak tahu malu, dan bajingan, harus meninggalkan pantai kita yang indah, tanah mulia kita, dan membawa kegilaan massal akibat virus, kemarahan, kebencian, dan ketidakmanusiawian ini ke dalam epidemi.

“Kita, 8,1 miliar Homo sapiens, yang merupakan keturunan dari orang tua primitif (manusia pertama) yang sama di Afrika sekitar 2 juta tahun yang lalu, secara historis dan harfiah berkerabat, dan saat ini adalah warga dunia yang sama, dengan kemanusiaan sebagai kebangsaan kita. Sedihnya, global kedamaian keluarga tampaknya masih mustahil.

“Intoleransi adalah kutukan dari ketidaktahuan primitif dan ketidakpekaan manusia. Toleransi adalah peradaban kasih sayang dan kebijaksanaan.

“Kebebasan berpendapat, seperti yang dicita-citakan oleh nenek moyang kita yang bertakwa, jelas tidak berarti kebebasan untuk mengatakan apa pun, termasuk kebohongan, kata-kata kotor, kata-kata yang menghina atau merusak untuk merugikan sesama warga negara. Saat ini, Amandemen Pertama Hak ini disalahpahami dan disalahgunakan.

“Jika masa lalu tidak dihindarkan, negara-negara yang bertikai akan menjadikan mereka sebagai sandera kebencian dan penderitaan yang lebih besar, terjebak dalam lingkaran setan yang membuat perdamaian di masa depan tidak mungkin terjadi.”

“Entah kita akhirnya belajar bagaimana hidup dalam harmoni sekarang, atau kita mungkin akan binasa bersama dalam bencana nuklir.”

“Perang nuklir hanya akan menunjukkan kebodohan kita sebagai manusia yang ingin bunuh diri dan membenarkan penghancuran Bumi yang indah ini menjadi setitik uap debu yang memalukan di galaksi.”

Saya berdoa agar tahun 2025 menjadi tahun harapan baru, agar Amerika dan dunia menjadi lebih bijaksana dan berhenti menghancurkan diri mereka sendiri. Mari kita bergandengan tangan untuk menyambut dan menghargai satu sama lain dengan pengertian dan kasih sayang persaudaraan, dan untuk bersama-sama menikmati keajaiban besar yang terbentang di hadapan kita. Bagaimanapun, manusia masa kini mempunyai nenek moyang yang sama (asal usul kita) yang tinggal di Maroko, Afrika Utara, Etiopia, dan Afrika Selatan sekitar 300.000 tahun yang lalu. Kami memang saudara!

Mengucapkan Selamat Tahun Baru kepada semua orang yang bermaksud baik (dan orang lain), dan semoga Tuhan memberkati kita di seluruh dunia.

** **

Pendapat, keyakinan, dan pendapat yang dikemukakan oleh penulis tidak mencerminkan pendapat Asia Magazine, manajemen, dewan redaksi, dan stafnya.

** **

Philip S. Chua, MD, FACS, FPCS, adalah seorang ahli bedah jantung emeritus yang tinggal di barat laut Indiana dan Las Vegas, Nevada, dan seorang dosen/penulis kedokteran internasional, advokat kesehatan, dan misionaris medis Dokter, Ketua Jaringan United Philippines, dan Yayasan Kemanusiaan 501(c)3 Amerika Serikat. Dia adalah penerima Indiana Sagamore Wabash Award tahun 1996, antara lain: Presiden Harry S. Truman, Presiden George H.W. Bush, astronot Gus Grissom, Muhammad Ali, David Letterman, pendidik dan ilmuwan (Sumber: Wikipedia). Web: FEUMedalumni.org, Today.SPSAtoday.com; di Amazon.com (“Di mana Amerika Saya?”); [email protected].